Los gluteos son una de las partes del cuerpo que mas cuesta mantener en forma ya que
es una zona de acumulación de grasas, sobre
todo en las mujeres. Hacer ejercicios específicos
para los gluteos ayuda, además de para cuidar
la línea y mantener la figura, a prevenir la celulitis en las mujeres.
A continuación os mostramos algunos ejercicios
que puedes hacer en tu casa sin problemas, para
fortalecer, tonificar y tornear tus gluteos.
Ejercicios para gluteos y piernas
Ejercicio para los glúteos 1
-
De pie, con los talones juntos y rodillas hacia fuera.
- Flexionar los codos y agarrar peso a la altura de los hombros.
- Doblar las rodillas y bajar ligeramente la cadera.
Ejercicio los glúteos 2
-Con
el pie izquierdo en el suelo, utiliza la parte
superior de la cadera y los músculos del
muslo y los glúteos para deslizar el pie derecho hacia la derecha.
-Manteniendo la posición, desliza el pie
derecho hacia el izquierdo, estirando las piernas
y volviendo a la posición inicial.
Ejercicio para los glúteos 3
-
De pie, con las piernas separadas, los abdominales
tensos y los brazos cruzados, doblar la rodilla
derecha y subir la izquierda, ayudándote
de los músculos del muslo.
Ejercicio para los glúteos 4
-
Bajar la pierna izquierda y extiéndela
hacia un lado, manteniéndote recta.
- Bajar la pierna a la postura de inicio.
- Repetir ejercicio y cambiar de pierna.
Ejercicio para los glúteos 5
-
De pie, con unas mancuernas, lleva la pierna derecha hacia atrás.
- Dobla rodillas y baja caderas.
Ejercicio para los glúteos 6
-
Estira las piernas y carga el peso en el pie izquierdo.
Levanta el derecho y dobla la rodilla.
- Lleva los talones hacia los glúteos.
Videos de ejercicios para gluteos
A continuación os mostramos un video con tablas y rutinas de ejercicios para
gluteos con los que poder entrenar.
-
De pie, con los talones juntos y rodillas hacia fuera.
-Con
el pie izquierdo en el suelo, utiliza la parte
superior de la cadera y los músculos del
muslo y los glúteos para deslizar el pie derecho hacia la derecha.
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De pie, con las piernas separadas, los abdominales
tensos y los brazos cruzados, doblar la rodilla
derecha y subir la izquierda, ayudándote
de los músculos del muslo.
-
Bajar la pierna izquierda y extiéndela
hacia un lado, manteniéndote recta.
-
De pie, con unas mancuernas, lleva la pierna derecha hacia atrás.
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Estira las piernas y carga el peso en el pie izquierdo.
Levanta el derecho y dobla la rodilla.