Una de las mejores maneras de prevenir el dolor
de cuello o cervicales es tener una buena postura
a través de ejercicios de estiramientos y
fortalecimiento de la musculatura del cuello y espalda.
A través de los siguientes ejercicios se
puede evitar el dolor de cuello de manera eficaz
y evitar su aparición.
Ejercicio Nº1
Pon las manos unidas tras la nuca con los codos
abiertos. Sin mover la cabeza hacia ningún
lado, ejerce fuerza hacia delante con las manos,
que contrarrestaras utilizando los músculos
del cuello. Mantén la presión durante
medio minuto y descansa.
Ejercicio Nº2
Con tu mano derecha en la sien derecha, procurando
que la muñeca y el codo estén en línea,
aplicamos fuerza hacia el lado izquierda, contrarrestando
dicha fuerza con el cuello. Igual que en el ejercicio
anterior la cabeza debe mantener la posición
en todo momento
Mantén la presión durante medio minuto
y descansa.
Después haremos el mismo ejercicio pero cambiando
de lado.
Ejercicio Nº3
Con las manos unidas en la frente y con los codos
abiertos, ejercer fuerza hacia atrás, sin
que la cabeza llegue a moverse haciendo fuerza con
el cuello. En este ejercicio es importante no subir
la barbilla.
Mantener la posición medio minuto y descansar.
Ejercicios estiramientos
para el cuello
Ejercicio Nº1
En posición de firmes, coloca tu mano derecha
tras la oreja derecha y ejerce presión hacia
el lado izquierdo dejando que el cuellos se estire.
Nunca lleves la cabeza hacia arriba, debes dejar
que siga su dirección sin variar la barbilla
hacia arriba o hacia abajo.
Mantén un minuto y vuelve a la posición
lentamente. Repite el ejercicio con el otro lado
del cuello
Ejercicio Nº2
Con la espalda apoyada en la pared, con los talones,
lumbares y espalda totalmente pegados a la superficie,
estirar la parte posterior del cuello hacia atrás
hasta tocar la pared y mantener la posición
durante algunos segundos.
Ejercicio Nº3
Con las manos por encima de la cabeza, a unos 3
cm. Intentar elevar la cabeza hacia las manos, sin
moverlas. Hacerlo durante 1 minuto, intentando estirar
las vértebras en el intento de tocar las
palmas de las manos.
Ejercicios para relajar
el cuello
Es importante hacer ejercicios para relajar el cuello
si vemos que se hace muy molesto el dolor. Estos
ejercicios deben hacerse con suavidad, manteniendo
la posición por 20 segundos y repitiéndolos
tres veces por lado.
1. Lentamente, llevar la cabeza hacia abajo y sentir
como se estira el cuello.
2. Girar la cabeza hacia un lado y mantener la posición,
llevando los hombros hacia abajo. Lentamente, girar
al otro lado y mantener.
3. Llevar la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo
estirando el cuello, conservando los hombros rectos.
4. Girar la cabeza y mirar hacia el lado. Dejar
la cabeza en esta posición y bajar el mentón
hacia el hombro, estirando el cuello. Mantener la
posición unos segundos y cambiar de lado.
