HACER EJERCICIOS DE ABDOMINALES
Mucha gente piensa que para tener
unos abdominales marcados, el secreto es
hacer abdominales todos los días en duras sesiones.
Pero el problema principal de no tener abdominales
marcados, es la grasa que se acumula en el abdomen
y las tablas de ejercicios repetitivos de abdominales
no son lo mas efectivo para quemar esta grasa.
Es un error pensar que solo haciendo abdominales
lograremos perder la grasa de la barriga y asi
lucir los ansiados abdominales planos. Ganaremos
fuerza abdominal, pero eso no es suficiente, ya
que hasta no eliminar esa grasa, no podrán
salir a la luz nuestros abdominales.
Si tenemos exceso de grasa, lo mejor es no perder el tiempo en largas series
de ejercicios de abdominales. En su lugar
es mejor hacer ejercicios de mayor gasto de calorías:
correr, montar en bicicleta, natacion,....
Una vez que nuestra grasa corporal se ha reducido,
veremos que los abdominales es uno de los músculos
donde mas rápido se ven los beneficios de los ejercicios.
Con los siguientes ejercicios (que perfectamente
se pueden hacer en casa) podremos trabajar los
3 grupos de musculos abdominales: inferiores, laterales y superiores.
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Ejercicios abdominales inferiores
Ejercicio Nº1
Colgados de una barra, contraemos los gluteos e intentamos atraer hacia arriba las rodillas.
Ejercicio Nº2
Tumbados en el suelos con las rodillas dobladas, llevamos estas hacia el pecho.
Ejercicios abdominales laterales
Ejercicio Nº1
De pie con un peso en cada mano (basta con 1 kilo).
Desde esa posición de partida, sin mover
los pies, las piernas ni los brazos, inclínese
hacia la izquierda de forma que su mano izquierda
descienda por la parte externa de su muslo izquierdo
y la derecha suba hacia la cadera derecha. Cuando
llegue al límite máximo del movimiento,
recupere la posición de partida e inclínese al otro lado.
Ejercicio Nº2
Boca arriba con los brazos en cruz, formando un
ángulo de aproximadamente 90º con
el tronco, las rodillas dobladas y las plantas
de los pies apoyadas. Eleve las rodillas en dirección
al pecho. Puede llegar a tocarlo pero no es necesario.
Desde esa posición de partida, baje lentamente
las dos rodillas hacia los lados alternativamente.
Ejercicio Nº3
Boca arriba con la rodilla derecha flexionada,
toda la planta del pie derecho apoyada en el suelo,
la pierna izquierda cruzada de forma que el pie
izquierdo descanse aproximadamente sobre la rodilla
derecha y las manos cruzadas detrás de
la cabeza. Levante lentamente el hombro, dirigiendo
el codo derecho hacia la parte externa de la rodilla
izquierda y despues hacemos lo mismo con la derecha.
Ejercicios abdominales superiores
Ejercicio Nº1
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas,
la planta de los pies apoyadas y las manos cruzadas
detrás de la cabeza. Elevar los pies, hasta
que sus caderas y sus rodillas formen un ángulo
de unos 90º o más y cruce una pierna
por encima de la otra. Mantenga esa posición,
que será la de partida. A partir de la
posición de partida, eleve lentamente la
parte superior de su espalda y sus hombros unos
30º en dirección vertical hacia arriba.
Ejercicio Nº2
Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas,
toda la planta de los pies apoyadas y las manos
cruzadas detrás de la cabeza. Inspire y,
durante la expiración, levante despacio
los hombros y la parte superior unos 30º
del suelo en dirección a las rodillas.
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