Consejos para dejar de fumar
Tomar conciencia para un
cambio de actitud
lLo principal es cambiar la mentalidad
que le lleva a un hábito que perjudica
seriamente su salud. Si desea dejar de fumar,
debe tomar conciencia del perjuicio de fumar.
Informese, escuche, lea sobre todas las enfermedades
que le provoca el tabaco y el hábito de
fumar.
Cuide su alimentación
Si compensa su dependencia del tabaco con una
alimentación sana y equilibrada, minimizará
la dependencia del tabaco y evitará el
riesgo de ganar peso asociado a dejar de fumar.
Aumentara su voluntad si se conciencia en llevar
una vida sana en todos los sentidos.
Duerma bien y aprenda a
relajarse
Saber relajarse y descansar bien, le ayudara a
sobreponerse a la ansiedad que le da las ganas
de fumar. Si tiene insomnio, procure andar antes
de dormir y darse un baño para relajarse.
Intenta ocupar tu tiempo
Sabes que situaciones te llevan a fumar y aquellas
en las que se te olvidan las ganas de fumar. Propicie
actividades y situaciones del segundo tipo. Promueve
las actividades "anti-fumar" y evita
aquellas que le incitan a fumar.
Haga deporte
Empieze un programa de deporte y forma física.
Beba agua
Como mínimo beba 2 litros de agua al dia.
Le ayudará a eliminar toxinas y se sentira
mejor.
No se haga la víctima
Dejar de fumar es un bueno para su cuerpo, familia,
compañeros de trabajo... no se compadezca
y aprenda a pensar en positivo.
Supera el impulso de fumar
Resistir 3-5 minutos cada vez que tiene el impulso
de fumar es ir ganando batallas. Vaya aprendiendo
cómo dominar ese impulso. Cada persona
puede combatir el impulso de fumar de forma diferente:
hacer flexiones, darse una ducha, andar... intenta
luchar contra los impulsos que te hacen fumar.
Paciencia
Los primeros días son los más difíciles.
Cada día que supere sin fumar piense que
habrá ganado una batalla importante. Póngase
como meta dejar de fumar los primeros cinco días.
Le resultará más fácil conforme
avance el tiempo.
No se automedique
Consulte a su médico si opta por tomar
algún medicamento para dejar de fumar.
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Consecuencias de fumar
Es conocido que fumar ocasiona cáncer,
pero hay otras muchas consecuencias que afectan
a nuestra salud y a la apariencia física.
Todo depende de la edad de inicio y del numero
de cigarrillos que se fumen a lo largo de la vida.
Mal aliento: es normal sentir mal aliento
del tabaco en la boca. Hay un exceso de salivación
que a veces obliga a escupir continuamente. Este
es uno de los aspectos más antiestéticos
del fumador.
Manchas en las masnos: la nicotina empalidece
a la piel con el característico color amarillo.
Afecta la salud de los que nos rodean. Los
padres que fuman influyen en la salud de sus hijos
desde antes de nacer y en su infancia. Ser fumador
pasivo es tambien causa de muchas muertes.
Dificulta hacer deporte: Afecta a nuestra
respiración y disminuye nuestra capacidad
para el deporte.
Afecta al sentido del gusto. Al fumar
se tiene menos apetito y padecen malestares digestivos
de todo tipo. La nicotina degenera el gusto y
el olfato.
Aparición de celulitis La nicotina, sumada a la vida sedentaria,
aumenta la producción de celulitis.
Destruye progresivamente sus pulmones
La bronquitis crónica se manifiesta con
tos crónica y dura dos o más años
consecutivos. El resultado final es una “fatiga”
o dificultad respiratoria.
Destrucción de la dentadura: La
boca sufre una irritación crónica
ocasionando un engrosamiento e inflamación
de las mucosas y de las encías y la acumulacion
de sarro.
Caída del pelo y deterioro de la piel:El
fumar aumenta la secreción sebácea,
provocando una tendencia a la caspa y acné.
Disminuye la circulación de la sangre en
la piel y altera su nutrición normal. Fumar
produce envejecimiento de la piel.
Enfermedades al corazón: El tabaco
es la causa del 20% de las muertes de origen cardiovascular
en personas de 65 años o más. En
menores de 65 años es la causante del 45%
de las muertes cardíacas.
Tipos de cáncer relacionados con el tabaco:
Cáncer de pulmón.
Cáncer laringeo.
Cáncer de la cavidad oral.
Cáncer de la vejiga y riñón.
Cáncer de estómago.
Enfisema pulmonar: Es el daño irreversible
en los alveolos que se encuentran al final de
los bronquios ya que se inflan de manera excesiva.
Esta abundancia destruye las paredes alveolares
y causa disminución de la función
respiratoria, originando que el cuerpo no reciba
el oxígeno suficiente. El fumador que sufre
esta enfermedad se fatiga constantemente y se
asfixia.
El tabaco ocasiona la falta de irrigación
transitoria o definitiva de una porción
de la masa cerebral, ocasionando hemiplejía
, apoplejía, paraplejía, ...
