SUPERAR CRISIS
DE ANSIEDAD Y ATAQUES DE PANICO
Cuando el nivel de ansiedad es demasiado alto se
producen una serie de trastornos a causa de la misma.
Los peores de estos trastornos son la crisis
de ansiedad y ataques de pánico.
Las crisis de pánico o crisis de ansiedad
suelen empezar a manifestarse en la adolescencia,
aunque en ocasiones pueden aparecer en personas
mayores.
Se da en episodios bruscos e inesperados, sin causas
aparentes, por miedo intenso a determinadas situaciones
que varían según la persona o ante
el mismo temor a tener una crisis.
Los sintomas son dificultad para respirar,
palpitaciones, sudoración, temblores, mareos,
nauseas y malestar general.
Los ataques de ansiedad pueden llevar a crear fobia
social. La fobia social se confunde a veces con
una fuerte timidez, ya que el miedo a las situaciones
sociales que derivan en crisis, impiden a veces
interaccionar con otra gente con tal de evitar determinadas
situaciones.
Como evitar
y superar las crisis de ansiedad o ataques de pánico
Lo principal es descartar a través de consulta
médica, que no se trata de una clase enfermedad
orgánica. Una vez que se establece que la
causa es psicológica ya podemos empezar a
tratar de evitar estas crisis.
Prevención antes
de la crisis:
- Lo primordial es evitar anticiparnos a la crisis
y evitar pensar en lo que pasara en determinada
situación que sabemos que nos la produce.
- Es primordial superar los propios miedos y hacer
que el organismo no reaccione con tanta intensidad
ante los sintomas que se asocien con ellos.
Durante la crisis:
- Es importante tranquilizarse y pasarla sin más,
sin intentar evitarla o luchar contra ella. Hay
que aceptar que vamos a tener unos síntomas
durante un tiempo. Como en otras crisis y a pesar
del mal rato, no significa que te vaya a ocurrir
nada malo o sin remedio.
- Es importante que la respiración sea pausada.
Recuperar la frecuencia respiratoria normal durante
una crisis de ansiedad hace que los efectos de la
angustia sean menores y que se pueda superar la
crisis antes de llegar a la intensidad máxima.
- Es importante distraer la mente en algo que no
nos haga pensar en los sintomas físicos que
se están experimentando. Contar 100 hacia
atrás de tres en tres, pensar en lo que se
hizo la semana anterior, escribir algo en una libreta,…
esto evitara estar pensado en los síntomas
y hará que podamos superar la crisis en menos
tiempo.
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