Definición
de roncar
El ronquido se produce cuando existe una obstrucción
al libre paso del aire a través de los orificios
que hay en la parte trasera de la boca y nariz.
Cuando la persona esta despierta los músculos
de la garganta se mantienen abiertos, pero cuando
la gente se duerme eston músculos se relajan
y ceden. El roncar ocurre cuando se relajan estos
musculos y vibran entre si, y estas vibraciones
causan realmente el sonido.
Causas del roncar
Estructurales:
garganta estrecha, lengüeta grande, amígdalas
agrandadas, adenoides agrandados, un paladar suave
grueso, válvulas nasales pequeñas
o un tabique torcido. La lengüeta y la garganta
superior resuelven el paladar y la campanilla
suaves que bloquean la vía aérea.
Sinusitis: Es
una inflamación de uno o más senos,
que son cavidades dentro de los pómulos
que se hallan alrededor de los ojos y detrás
de la nariz.
Causas externas: alergias
o resfriados, consumición excesiva de alcohol,
calmantes, tabaco, interrupción de los
horarios normales del sueño, capacidad
pulmonar disminuida, obesidad, mala postura,....
Los hombres de mediana edad obesos y las mujeres con menopausia obesas son mucho
mas propensos a roncar.
Síntomas habituales
del roncador
Dolor de cabeza, mal aliento, garganta irritada,
falta de concentración o memoria, somnolencia
diurna, cansancio, mal humor, cambios de carácter...
aunque posiblemente uno de los mas inportantes sea
sus trastornos en la vida de pareja.
Remedios para
dejar de roncar
Gracias a cambios en los habitos al irse al dormir
y aremedios naturales, puedes llegar a dejar de
roncar, o al menos a minimizar el problema:
1- Evitar una vida sedentaria y realizar
deporte diario a fin de mejorar el tono muscular
y perder peso. Tambien es aconsejable dejar
el tabaco.
2- Antes de
dormir evitar la toma de tranquilizantes, pastillas
para dormir y antihistamínicos.
3- No consumir
bebidas alcohólicas 3 horas antes de acostarse.
4- No tomar
comidas fuertes 3 horas antes de acostarse.
5- Evitar
el cansancio excesivo y mantener unos horarios
de sueño regulares.
6- Intentar
dormir preferentemente de lado mejor que boca
arriba.
7- Colocar
la cama algo inclinada, levantando la cabecera
5 o 6 centimetros.
8- Procurar
que la persona no roncadora se duerma antes.
9- Inhale
vapor antes de dormir para dejar de roncar.
10- Use tiras
nasales para parar el roncar. Estas tienen la
cualidad de despejar los orificios nasales con
lo cual se consigue que entre más aire
y se respire mejor.
11- Tambien
existen sprays disponibles en las farmacias para
luchar contra los ronquidos. Consulte con su farmacéutico.
Si no puedes dejar de roncar...
Si llevas años intentando dejar de roncar,
has utilizado todos estos métodos y aún
así no puedes dejar de roncar, lo mas adecuado
es acudir al médico. Puede ser que tengas
alguna deformación del tabique nasal o
un problema de garganta que sea la causa de que
no puedas dejar de roncar. Existen médicos
altamente especializados a los que se puede acudir,
normalmente en las unidades de sueño o
en el departamento de otorrinolaringología.
Cuando los pacientes sufren de Apnea
obstructiva del sueño, es necesaria
en la mayoría de los casos, una intervención
quirúrgica que elimine las dificultades
del sueño y facilite el descanso.
